2 razy w

[...] pod MMA/CrossFit (sledgehammer workout). Zakupiony w sklepie ( nie wiem czy regulamin zezwala na podanie nazwy %-) ) za 139zł. Waga - 4kg. Cena - 100zł Używany tylko kilka razy. Oczywiście możliwość wysyłki. /SFD/2020/1/4/d954059ec4e14af8ac0aef13722830c8.jpg /SFD/2020/1/4/dc8f5e0fd6594702a406a42a792a918a.jpg [...]

Witam, mam 17 lat, 177cm wzrostu i waże 70kg. Parę razy już podchodziłem do próby pozbycia się brzucha, ale zawsze to kończyło się po paru dniach, ale teraz zbliżają się wakacje więc postanowiłem się spiąć lecz potrzebuję kilku porad, mianowicie: - Czy potrzebna jest jakaś konkretna dieta czy wystarczy ograniczyć słodycze, fast foody i inne [...]

TRENUJE OD 2 TYGODNI TRENINGEM KTÓRYM ĆWICZONO W LATACH 80-TYCH MIELI ONI WSPANIAŁE SYLWETKI BEZ STERYDÓW I ODŻYWEK BO NIE BYŁO. POPROSTU OSTRY TRENING I DIETA. POLEGA ON NA TYM ŻE ĆWICZYMY 3 RAZY W TYGODNIU(NP.PONIEDZ.ŚRODA,PIĄTEK) I NA KARZDYM TRENINGU ĆWICZYMY CAŁE CIAŁO ALE ROBIMY PO 2 ĆWICZENIA NA DUŻE MIĘŚNIE(NP.PLECY)PO 3 SERIE I NA MAŁE [...]

[...] wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Po 16 powtórzeń na jedno ćwiczenie, 3 razy w tygodniu. Zależy mi głównie na rzeźbie, bo chcę pozbyć się tłuszczu i przypakować trochę . Nigdy nie miałem do czynienia z kulturystyką i dopiero teraz zaczynam :D Z [...]

[...] trening hiit: pajacyki 5x20s 10s przerwy stojąc w rozkroku i trzymajać w reku 10kg wyrzucam jak najwyzej w górę 5x20s 10s przerwy przysiad do kąta prostego i wyrzut rak do góry 5x20s 10s przerwy pompka z wyskokiem w górę 3x30s 20s przerwy trening w dzień wolny od treningu silowego 3-4 razy w tygodniu. co tydzień bede zwiekszal objetosc treningu.

[...] ramion. Czy da się coś zrobić z tym bólem przedramienia podczas uginania sztangi podchwytem ? Robiąc powtórzenia pewnym ciężarem czuję że mógłbym podnieść jeszcze kilka razy że mam jeszcze siły lecz przedramiona po prostu odmawiają posłuszeństwa zmiejszając ciężar i robiąc np wiecej powtórzeń jest to samo tez boli. Technika nie kuleje a [...]

[...] z nadmiarem tłuszczu. Celem mojego treningu na brzuch jest uzyskanie większej masy mięśni brzucha - jednym słowem: KALORYFER, TARKA czy jak kto woli KRATA. Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu po treningu właściwym. A oto mój plan: 1 2 x po 20 na stronę siedząc na maszynie - skośne 2 3 x 20 pełnie brzuszki na ławce pochylonej 3 4 x 20 spięcia na [...]

[...] bardzo proszę kogoś o doradzenie mi albo może jeżeli ktoś ma, to gotowy plan ćwiczeń abym wykonywał bo nie chce na marne machać sztangą :P Chcę ćwiczyć gdzieś godzine\dwie dziennie i powiedzmy 4 razy w tygodniu to chyba wystarczy jak dla początkującego. Sprzet jakim dysponuje napisałem powyżej. Czekam z niecierpliwością na wasze odpowiedzi.

[...] 2 na pelnych obrotach 6. DIETA: -białko: -węglowodany: duzo wcinam, posilki bardzo bogate w bialko i wegle -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:na krecie 4 miechgy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

Podciągnołem 200 razy i miesnie troche urosły jak byscie zobacyzyli moje miesniaki nadaje sie do silaczy aha i jeszcze jedno ---------------------------------------------------------------------- Początki są trudne żeby zwiększyć liczbę użytkowników Zobaczyłem kolegi forum i pomyślałem sobie żebym ja też miał swoje i pochodziem po internecie [...]

[...] się jakie ćwiczenia wykonywać, aby przytyć parę kilo oraz nabrać trochę siły. Mam do dyspozycji drążek, ławke, sztangę, hantle, wyciąg, modlitewnik. Nie wiem też ile razy w tygodnium trenować, ile seri i powtórzeń (szukałem w innych tematach, ale na każdym piszę inaczej). [...]

[...] narzekać, ale jednak nie ma już aż takich spektakularnych efektów, nie ma się co oszukiwać, że teraz jest coraz trudniej o jakiekolwiek osiągi. Z takich pobocznych informacji - obecnie jem 2300-2400, 165 g białka, 78 g tłuszczy, reszta węgle. Trening 4 razy w tygodniu. PS. już na wadze mam 1,4kg więcej od początku brania kreatyny 68,5 -> 69,9 xD

Mam 26 lat, biorę aminokwasy BCAA, ćwiczę 8 miesięcy. Dotychczas brałem dwa razy kreatynę + Mass XXL, przybrałem dzięki temu 7kg. W tej chwili ważę 67kg przy 178 cm wzrostu (to dalej troszkę mało). Mam zamiar dalej budować masę. Ostatni cykl kreatyna + Mass XXL nie przyniósł zbyt dużych rezultatów (wiadomo pierwszy cykl to największe przyrosty). W [...]

[...] może coś zupełnie innego zaproponujecie? Mam pełen dostęp do sprzętu, zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki, w tej chwili nie stosuje suplementów, poza siłownią gram w piłkę nożną 1 do 2 razy w tygodniu jednak spodziewam się przestoju styczeń / luty. Jak macie ciekawe pomysły jak zagospodarować 4 dniowy plan piszcie może coś mi podpasuje :)

[...] no a reszty jakos niemoge dobrać czy moglibyście mi tylko napisać co trenować i w jakich ilościach wczoraj zrobiłem chyba pierwszy błąd bo na klate robiłem 10 seri po 10 razy z obciążeniem 40 kg a przerwy 10 sek. i jeszcze mam takie pytanko czy moge sobie zjeżć np chleb z czymś tam przed treningiem czy to niejest zalecane za wszystkie [...]

Moim problemem jest różnica w obwodzie bicepsa między prawą a lewa ręką. Wynosi ona 1,5 cm. Trenuje biceps 2 razy w tygodniu razem z tricepsem (poniedziałek i piątek) Poniedziałek 3 ćwiczenia po 3 serie Piątek 3 cwiczenia po 4 serie Ćwiczenia: Uginanie ramin ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami (te takie skręcane) Uginanie ramion siedząc, [...]

[...] 40-V. Moze scott Aspect 50, kelly's QUARTZ, OXYGEN. Moze polecicie jakis inny? Rower ma mi slużyć do codziennej jazdy (dziewczyna-dom dom-dziewczyna) wekeendowo do lasu 2-3 razy w m-cu wycieczki ok 100km. Zalezy mi na wysokiej jakosci osptzetu i niskiej cenie oczywiscie.Dobrze bybylo zeby amor mial blokade skoku. Nie chce kupowac na allegro. [...]

Elo! Mam 16 lat. Trenuje mma. Treningi mamy 4x tyg. Na wakacje mam zamiar robic treningi 3 razy dziennie(codziennie). Bede biegal, robil wytrzymalosc itd. a do tego chcialbym dodac silke i popracowac troche nad masa. Tzn w te dni w ktorych nie bede mial treningu mma w klubie zrobie sobie wieczorek silke. Nie wiem czy jakos zrozumiale to pisze np w [...]

[...] 24 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 3-4, prop z winem 2 razy i 2x prop+cypio+wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: polepszenie jakości miecha, jakieś zyłki te sprawy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

Hej. Ostatnio na sprobowanie kupiłem sobie 1kg Volumass35. Wziąłem go 2 razy około godziny 18 w jeden dzień treningowy (30min przed i po treningu) i jeden dzień nietreningowy (pół zalecanej porcji). Szukałem trochę na necie ale jedyne co znalazłem to wpływ kreatyny na takie dolegliwości. W 2 dzień byłem już mega wykończony i śpiący - położyłem się [...]